Cześć, czy ma ktoś dobry trening na mase który mu się sprawdza?? Chodzi mi o plan 3 dniowy pon, śr, piątek. Jeśli ktoś ma i mógłby tutaj wkleić to byłbym wdzięczny. Znanazłem kilka ale to nie jest to o czym myślałem :/ Jeżeli ktoś ma i mógłby się podzielić to dzięki wielkie.
Witam znalazłem w internecie na pierwszy rzut oka ciekawy plan treningowy ale jestem nowicjuszem więc pytam się was czy jest on odpowiedni Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki 3-4 razy [...]
Kończe właśnie trening na mase i niewiem czy zacząć trening na siłe czy żeźbe a moze jeszcze raz mase, myśle o treningu na żeźbe ale niebardzo wiem jak zrobić plan Aha jeszcze jedno mam 180cm wzrostu i waże ponad 80kg. Pozdrawiam
Witam. mam problem taki ze wydaje mi sie ze plan na plecy mam nie tak jak trza. mianowicie mam tak: -drazek 3X max -skłonby dzien dobry 1X10 -martwy ciag 3X10/8-progres - sztrugsy 3X10 wydaje mi sie ze cos tu ne pasuje. Michail mile widziany pozdro.
siemanko! MAm pewien problem, otóż trenuje na siłcę i jeszcze SW. SW nam w poniedziałki i piątki od 15. Na siłkę chodzę 3 razy w tyg. Czy dobry byłby plan: poniedziałek - SW (sztuki walki) wtorek - siłka środa - siłka czwartek - siłka piątek - SW. Jeśli nie, Sw nie mogę przestawić, ale siłkę owszem (na rano). Proszę o pomoc ;)
[...] czy jak trenowalem 4 razy w tygodniu podn klata wtorek plecy sr nogi pt barki i niebylo za duzo efektow to moge cwiczyc tak samo tylko ze w kazdym tygodniu inaczej np w 1 tygodniu klata wt nogi czw barki pt plecy a w 2 tygodniu pon nogi wt barki czw plecy pt barki i w kazdym tygodniu ten sam plan tylko zmieniam dni treniungow beda lepsze efekty
Siemka mam 20 lat, 180cm ~73kg wagi ale na takiej totalnej wycince. Trenuje już od wielu lat, 3-4x w tyg. siłka a codziennie pod wieczór mata. Mam plan totalnie odpuścic mate na okres tak ~3miesięcy i wbić na jakiś cykl i dobić tak do 80kg. A więc, co bić i jak to wygląda ze spadkami, jak np. zejde z cyklu i znowu wróce do planu siłka+mata czy nie [...]
uczeszczam do szkoly ochroniarskiej i potrzebuje informacji na jeden z tych tematow za pomoc benda sogi 1. podstawowe zasady wykonywania czynnosci ochrony 2. rodzaje srodkow ochrony fizycznej osob, oraz ogulne ograniczenie 3. planowanie procedur bezpieczeństwa osob, plan działań ochrony
Witam Poszukuje dobrego spalacza w celu zrzucenia kilku kg ;) obecnie moj plan treningowy to rower + basen . Uzywalem w zimie l-karnityny w połączeniu z siłownią lecz teraz szukam czegos lepszego ;) Pozdrawiam
Witam, nie zlalazlem podobnego przypadku wiec pisze nowy temat. Od maja zaczynam redukcje, moja plan leci tak : Poniedzialek, sroda, piatek - silownia Wtorek, czwartek - aeroby 30min Kupilem puche bcaa z activlab'a. Lepiej rozdzielic porcje na 8gr przed i po silowni i 8gr przed aerobami, czy 8gr przed i po aerobach i 8gr przed silownia?
Mam pytanie. DO tej pory cwiczylem systemem : pon-klata,tric sroda-plecy,bic piatek-nogi,barki jednak ktos mi powiedzial ze lepiej bedzie tak : poniedzialek-klatka, barki, tric, sroda-plecy bic nogi i piatek to samo co pon, bo wtedy cwicze w 2 tygodnie kazda partie 3 razy a nie dwa.Ktory plan jest lepszy chodzi o mase oczywiscie.
cześć ćwiczę od około 2 lat były to przeważnie bardzo lekkie treningi. Mam pytanie mam zamiar od poniedziałku przejść na nowy trening bardziej siłowy z elementami masowymi. Czy stosować progresje ciężaru czy na np 4 serie jednakowy z góry dziękuje Następnie wkleję swój plan treningowy bo wiem czy jest dobrze skonstruowany.
Siema mam mały problem z masą , przed treningiem ważę 81,9 kg a po treningu 82,5 czemu tak się dzieje . Co do diety , to odżywiam się zdrowo ;] ankieta : wiek : 16 waga : do 83 wzrost : 175 cel : redukcja staż : 4 miechy Aktywność fizyczna : w-f no i 3 razy w tygodniu siłka Plan : spilt ale planuje przejść na fbw
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat i od razu pada zapytanie czy w takim wieku jest sens ćwiczyć.Jeśli tak to czy ktoś mógłby ułożyć mi plan treningowy oraz jakąś dietę.Tylko nie odsyłajcie mnie do innych działów - Bo jak jest w temacie jestem kompletnym amatorem.Jak coś to mam 172cm i ważę 70kg. Z góry Dzięki. P.S Jeśli będzie potrzeba to wypełnię ankiete.
Siema moja koleżanka kupiła gotowy plan z internetu i poprosila mnie o pomoc z ćwiczeniami.Ale niektóre są dziwnie napisane i nie jestem dokładnie pewny o jakie chodzi. - wznosy sztangi przodem tutaj chodzi wznosy sztangi przed siebie na wyprostowanych rekach czy o przyciąganie jej do brody ? -przyciąganie hantli przodem czyli przyciąganie do [...]
Elo,chcialbym zebyscie mi pomogli ulozyc plan teningowy na mase - chodzi o klate... ile razy najlepiej razy w tygodniu by bylo chodzic na silownie i jakie cwiczenia wykonywac..chodzi mi o powiekszenie klatki bo reszte mam w miare ok..prosze pomozcie :(
Potrzebuje pomocy w określeniu stopnia aktywności fizycznej,ponieważ od przyszłego tygodnia zaczynam reverse diet.Więc to mój plan treningowy: Pn-Klata, triceps;brzuch Wt-Plecy, biceps;brzuch Śr:Barki;pompki Cz:Nogi;brzuch Pt:Klata,triceps;pompki Sb:Plecy,biceps;barki Nd:20-30 min biegu
Siema, moj wakacyjny plan wyglada tak, aby do polowy wakacji cwiczyc na mase. A po tygodniowej cwiczyc na bicie rekordu na plaskiej. Z 67kg chcialbym wejsc na minimum 72 do konca wakacji,wliczajac w to jeszcze jakis minitrening na podtrzymanie sily. Czy to wogole mozliwe ? Checi są;d.. tylko czy starczy czasu, wypowiedzcie sie ZNAWCY:)
[...] Czytałem wiele o kultyrystyce,ale prosiłbym o dobranie treningu dal mnie. Mam 15 lat,186cm wzrostu,76kg. Co do sprzędu mam ławeczke nie regulowaną(zespsute)i sztange z obaciążeniem 30kg(niedługo bedzie więcej). Prosze o plan treningu na klatke i bica,bo u mnie to marno(na rzeżbe)Takżepo ilu czasu treningu bedzie widać efekty.Prosze o dopowiedz
witam mam taki problem, nie wiem jak mam rozpisać sobie plan treningowy żeby obejmował on każdą grupę mięśniową 2 razy w tygodniu. zawsze mi coś odpada bo wychodzi za mały odpoczynek ma ktoś jakąś przykładową rozpiske tygodniową? pozdrawiam
